Le Trégueux Langueux Athlétisme propose un TEST VMA à tous les adhérents à partir des cadets, que cela soit pour le groupe compétition ou le groupe loisir.

C’est quoi la VMA (vitesse maximale aérobie) ?

Il s’agit de la vitesse de course à partir de laquelle on consomme 100% de sa réserve en oxygène (VO2 max). Elle ne peut être maintenue qu’entre 3 et 4 minutes.

Il s’agit d’une base de travail pour la programmation de séance personnalisée. Ainsi en connaissant votre VMA vous pourrez calculer plus facilement les allures à respecter lors des séances, et vous situez dans un groupe de niveau, afin d’en tirer le plus de bénéfices possibles.

En quoi consiste un test VMA ?

Des plots sont disposés tous les 20 mètres autour de la piste. A chaque test il est possible d’accueillir 20 coureurs sur une piste de 400m (10 coureurs sur une piste de 200m). Il est possible d’être à plusieurs sur un même point de départ, mais pour un test plus précis c’est mieux d’être tout seul.

Une bande sonore émet des BIP à des intervalles décroissants. A chaque BIP vous devez vous trouvez à un plot. Tout le monde démarre en même temps d’après les consignes de la bande sonore. Pas besoin d’échauffement avant le test. Les premières minutes sont à une allure de 8km/h puis le rythme s’accélère de 0,5km/h toutes les minutes.

Votre objectif :  tenir le plus longtemps possible. Lorsque le rythme de course est trop élevé pour vous et que vous commencez à avoir du retard pour arriver au prochain plot, c’est que vous avait atteint votre VMA (vitesse maximale aérobie) et que votre test est terminé.

Comment va s’organiser le test ?

Nous allons composer plusieurs groupes de coureurs en fonction des disponibilités de chacun.

2 dates retenues (d’autres pourront être programmées) :

-          Mardi 20 octobre entre 18h et 20h (priorité groupe compétition)

-          Jeudi 22 octobre entre 18h et 20h (priorité groupe loisirs)

A chaque date 3 créneaux proposés :

-          Créneau 1 : De 18h15 à 18h45

-          Créneau 2 : De 18h45 à 19h15

-          Créneau 3 : De 19h15 à 19h45

Il sera demandé à chaque coureur de se positionner sur tous les créneaux où il peut être présent afin de permettre de répondre aux contraintes de chacun. Pour cela merci de répondre en remplissant le questionnaire en ligne suivant. (Ex : Si je suis disponible de 18h30 à 20h, je coche le créneau 2 et 3)

INSCRIPTIONS au TEST VMA

Les groupes seront communiqués sur le site du club, par mail et affichés au stade.

LES GROUPES MARDI ET JEUDI

*Des ajustements et des ajouts seront possibles directement sur le stade.

Si jamais les conditions météo ne sont pas favorables pour que le test se déroule dans les bonnes conditions (trop de vent et/ou pluie), le test sera reporté, ou programmé dans la halle Maryvonne Dupureur (Hélène Boucher à St-Brieuc). Vous serez informé dans ce cas.

Les participants devront être à jour dans leur licence pour participer au test.

PS : la séance de PPG du mardi soir avec Sandra est maintenue.